Lebendigkeit und Freude
Dank einem starken Beckenboden und strahlender Haltung!

Mein Name ist Nadia Burkhart-Comini und in meiner Freizeit bin ich leidenschaftliche Tänzerin im Paartanz. Auch im Tanz kommt mir meine Beckenbodenkraft zu gute 🙂 homeofdance.ch

Während meiner ersten Schwangerschaft und Geburt meiner ersten Tochter bin ich zum ersten Mal bewusst in den Kontakt mit meinem Beckenboden gekommen. Im Rückbildungskurs, lernte ich meine Beckenbodenmuskulatur spezifisch kennen und lernte sie gezielt zu trainieren. Diese Thematik interessierte mich von da an sehr.

Bereits viele Jahre vor meiner Mutterschaft war ich als Group Training Instruktor tätig. (Step Aerobic, Dance Aerobic, Body Pump, Bodytoning) Bereits nach der Geburt meines 1. Kindes habe ich deutlich gemerkt, dass mein Körper, zuerst ein stabilisierendes Training, sowie ein achtsames Körperbewusstsein meinerseits braucht, um weiterhin so Sport treiben zu können wie zuvor. Während dieser Zeit bin ich auf Antara® gestossen. Dieses Training, war genau das, was mein Körper brauchte, um wieder fit respektive stabil zu werden. Die Ausbildung zur Antara® Instruktorin habe ich mit viel Begeisterung und Wissbegierigkeit besucht. Diese Ausbildung hat mein Sportleben, ja sogar mein ganzes Leben um ein vielfaches bereichert und verändert. Angefangen bei der „strahlenden“ Körperhaltung und weiter durch die Stabilisationskraft. Eben der Kraft von innen nach aussen. Ich habe mir enorm viel Wissen vor allem über die Stabilisationsmuskulatur und der Aufrechten Körperhaltung angeeignet. Weiter habe ich gelernt, Menschen verbal und taktil ganz gezielt zu einer Trainingsübung anzuleiten.

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BECKENBODEN
Der Beckenboden – die versteckte Muskulatur Der Beckenboden ist der Muskel, der das Becken nach unten abschliesst, ähnlich wie ein Auffangnetz. Eine seiner Hauptaufgaben ist die Kontinenzsicherung, zudem ist er mitverantwortlich, dass die Beckenorgane wie Blase, Darm und Gebärmutter am richtigen Ort bleiben. Der Beckenbodenmuskel gehört zur Stabilisationsmuskulatur und ist somit auch mitverantwortlich für die Stabilität der Wirbelsäule. Diverse Belastungen im Laufe des Lebens (schlechte Körperhaltung, Pressen, Bewegungsmangel, Übergewicht) können bewirken, dass es zu einer Muskelschwäche kommt. So kann der Beckenboden seine Aufgaben – wie z.B. den Verschluss der Körperöffnungen – nicht mehr richtig erfüllen. Dies führt zu sehr unangenehmen und schambehafteten Symptomen und kann die Lebensqualität massiv einschränken. Frühes Vorbeugen hilft diese unangenehmen Folgen zu verhindern. Deshalb ist es äusserst wichtig zu wissen wo der eigene Beckenboden ist und wie er trainiert werden kann. Zudem ist es wichtig, diesen Muskel im Alltag zu integrieren und ihn somit nicht unnötig zu belasten.

Der Beckenboden der Frau steht für Empfangen und Gebären. Das Becken der Frau ist weit und dementsprechend gross ist auch der weibliche Beckenboden. Durch seine enormen Aufgaben müssen die Frauen ihrem Beckenboden besonders Sorge tragen, dass dieser seine Aufgaben bis ins hohe Alter bewältigen kann.

Bezüglich des Beckenbodens ist der Mann gegenüber der Frau etwas im Vorteil. Das männliche Becken ist eng, hoch und schmal, das weibliche breit, niedrig und weit (auf die Schwangerschaft und Geburt ausgerichtet). Während dem der männliche Beckenboden für Kraft und Potenz steht, steht der weibliche Beckenboden für Empfangen und Gebären. Der männliche Beckenboden ist durch 2 Körperöffnungen (Harnröhre und After/Darmausgang) unterbrochen, der weibliche zusätzlich durch eine ziemlich grosse Öffnung, der Vagina. Die Frau ist durch ihren Zyklus grossen Hormonschwankungen ausgesetzt. Hormone verändern den Spannungszustand des Gewebes, dies spüren Frauen während dem Zyklus und besonders auch nach den Wechseljahren deutlich. Dies kann ebenfalls zu einer Schwächung des Beckenbodens führen. Die grösste Herausforderung an den Beckenboden der Frau stellen jedoch die Schwangerschaft und Geburt dar. Frauen neigen aus all diesen Gründen oft schon zu einer frühen Beckenbodenschwäche und dadurch zu ungewolltem Urinverlust und weiteren Symptomen dieser Schwäche. Deshalb müssen die Frauen zu ihrem Beckenboden besonders Sorge tragen.

Egal ob Mann oder Frau, ein schwacher Beckenboden beeinflusst unsere Lebensqualität massiv. Deshalb ist es sehr empfehlenswert sich präventiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen und diesen zu trainieren, damit unangenehme Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkungen etc. möglichst vermieden werden können.

Von Inkontinenz spricht man, wenn Urin, Stuhl oder Wind weggeht, ohne dass dies gewollt ist. Am weitesten verbreitet ist die Urininkontinenz. Inkontinenz ist nicht nur ein Altersproblem: Bereits 15% der 30-40 jährigen Frauen leiden darunter. In der Altersgruppe der 40 – 50 jährigen Frauen sind es schon 25%. Je älter die Frauen werden, desto grösser wird der Prozentsatz. (Angaben vom Frauenspital Bern, Schweiz) Trotz der hohen Anzahl der betroffenen Frauen, ist die Urininkontinenz ein grosses Tabuthema. Diese Thematik ist mit sehr viel Scham verbunden und das Leidenspotenzial kann so stark werden, dass die sozialen Aktivitäten erheblich eingeschränkt, oder sogar ganz aufgehört werden. Dies führt zu einer deutlich geringeren Lebensqualität und Lebensfreude. Mit dem Beckenbodentraining können bei Harn- und Stuhlinkontinenz sehr gute Erfolge erzielt werden. Egal ob Mann oder Frau, ein schwacher Beckenboden beeinflusst unsere Lebensqualität massiv. Deshalb ist es sehr empfehlenswert sich präventiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen und diesen zu trainieren, damit unangenehme Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkungen etc. möglichst vermieden werden können.

Unsere Wirbelsäule wird Dank einer gut ausgebildeten Muskulatur gesichert und stabilisiert. Der Beckenboden gilt heute als Schlüssel zu mehr Stabilität der Wirbelsäule. Ein kräftiger Beckenboden hilft bei der Stabilisierung an ihrer Basis. Weiter steht der Beckenboden in direktem Kontakt mit den tief liegenden Rücken- und den queren Bauchmuskeln. (Multifidi und Transversus). Diese Muskulaturen gehören zusammen mit dem Beckenboden zur Rumpfstabilisationsmuskulatur. Diese Muskeln werden über ein Beckenbodentraining ebenfalls mittrainiert. Ein effizientes Beckenbodentraining, integriert mit Rückenübungen und gezieltem Haltungstraining stärkt die „Körpermitte“ und trägt zu mehr Wohlbefinden und Selbstsicherheit bei.

Von einer Senkung spricht man, wenn sich ein Beckenorgan, (manchmal auch mehrere da sie alle nahe beieinander liegen) nach unten verlagert hat. Je nach Ausprägung der Senkung wird von einer Darm-, Blasen-, Scheidenwand- oder Gebärmuttersenkung gesprochen. Eine Senkung entsteht meist langsam über Jahre. Die Ursachen einer Senkung sind Muskelschwäche und Fehlbelastungen (z.B. Pressen, schlechte Haltung, viel Stehen) Weitere Ursachen sind aber auch Alterung, Hormonmangel und genetische Veranlagung. Zu plötzlichen Senkungen kann es nach schweren Geburten oder Unfällen mit starkem Druck auf den Bauchraum kommen.

Symptome einer Senkung können sein:

– Schwere-, Druck- Fremdkörpergefühl im Unterbauch

– Das Gefühl unten offen zu sein

– Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, ausgelöst durch den Penis der an den Muttermund stösst

– Rückenbeschwerden, durch den Zug der Bänder an denen die gesenkten Organe hängen

– Druck im Darm oder Verstopfung, da sich die Organe zum Darm hin gesenkt haben

Was kann dagegen unternommen werden?

Belastung mildern durch schonendes, korrektes Verhalten im Alltag
Verstärken des Widerstandes durch Beckenbodentraining
Eine leichte Senkung kann mit Beckenbodentraining behoben werden.

Vor jeder Unterleibsoperation ist es empfehlenswert den Beckenboden zu trainieren. Die Ursachen bei Inkontinenz und Organsenkung werden mit einer Operation nicht behoben! Besonders wichtig ist es, den Beckenboden in den Alltag zu integrieren, d.h. die Vermeidung aller unnötigen Belastungen, sowie natürlich die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Dies sind die Kernpunkte des Beckenbodentrainings nach dem BeBo® Konzeptes. Wenn die Frau ihren Beckenboden bereits vorher gut kennt und trainiert hat, fällt es ihr nach der Operation leichter.
Ein gut trainierter dynamischer Beckenboden ist gut durchblutet, so können auch Empfindungen intensiver wahrgenommen und gespürt werden. So stehen eine erfüllte Sexualität und ein gut wahrnehmbarer, kräftiger Beckenboden in engem Zusammenhang. Ein Orgasmus bei der Frau ist ein rhythmisches Anspannen der Beckenbodenmuskeln. Die Frau kann dank eines kräftigen und gut durchbluteten Beckenbodens einen Orgasmus einfacher und intensiver erleben.
Eine Schwangerschaft und Geburt sind für den Beckenboden enorm grosse Herausforderungen. Daher ist es für die Rückbildungsphase enorm wichtig, den Beckenboden wieder zu trainieren und „zurückzuholen“, damit er wieder fit wird und dies auch bis ins hohe Alter bleibt. Häufig haben die Frauen nach der Geburt keine sonderlich grossen Symptome, oder solche die sich selbst mit der Zeit lindern, sodass es den Anschein weckt, dass das Rückbildungstraining nicht nötig ist, dem ist aber nicht so. Nebst dem eigentlichen Beckenbodentraining finde ich es enorm wichtig, dass die Frau spätestens nach der Geburt, lieber schon präventiv, lernt, wie sie ihren Beckenboden im Alltag nicht unnötig belastet. Besonders im Umgang mit ihrem Kind, anfangs sind die Babys ja noch leicht, jedoch legen sie in kurzer Zeit an Kilos zu. Deshalb ist es so wichtig den Beckenboden im Alltag zu integrieren und bestmöglichst zu schonen.

Wieso Beckenbodentraining für den Mann?
Bisher wurde das Beckenbodentraining als spezifisches Frauen-(Problem)-Thema angesehen – es geht aber beide Geschlechter an. Auch Männer können im Laufe ihres Lebens mit Beckenbodenproblemen konfrontiert werden, dies wird bis heute immer noch tabuisiert.

Auch für Männer ist ein gut trainierter und durchbluteter Beckenboden wichtig. Spätestens wenn Inkontinenz und Potenzschwierigkeiten auftreten, sollte Mann reagieren und aktiv etwas dagegen unternehmen – am besten schon vorbeugend. Auch bei Rückenbeschwerden ist ein Beckenbodentraining sinnvoll und hilfreich. Siehe auch unter der Rubrik Rückenprobleme und Beckenbodentraining.

Eine der Hauptursachen Ursache für eine Beckenbodenschwäche beim Mann ist die sitzende Arbeitsweise in vielen Berufen – d.h. zu wenig körperliche Bewegung im Alltag. Zudem kommt auch der Mann in die Wechseljahre – dies wird von der Wissenschaft bestätigt. Was bei der Frau die Menopause ist oder die Wechseljahre, wird beim Mann zum Teil als Andropause gezeichnet. Etwa nach dem 45. Lebensjahr verändert sich das Verhältnis männlicher und weiblicher Hormone im Körper des Mannes. Es kommt zu einem Hormondefizit von Testosteron, Progesteron, Wachstumshormon und Schilddrüsenhormon. Der altersbedingte Abfall der männlichen Hormone verläuft viel langsamer und subtiler als bei der Frau. Die hormonelle Veränderung beim Mann ist noch wenig untersucht.
Egal ob Mann oder Frau, ein schwacher Beckenboden beeinflusst unsere Lebensqualität massiv. Deshalb ist es sehr empfehlenswert sich präventiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen und diesen zu trainieren, damit unangenehme Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkungen etc. möglichst vermieden werden können.

Unsere Wirbelsäule wird Dank einer gut ausgebildeten Muskulatur gesichert und stabilisiert. Der Beckenboden gilt heute als Schlüssel zu mehr Stabilität der Wirbelsäule. Ein kräftiger Beckenboden hilft bei der Stabilisierung an ihrer Basis. Weiter steht der Beckenboden in direktem Kontakt mit den tief liegenden Rücken- und den queren Bauchmuskeln. (Multifidi und Transversus). Diese Muskulaturen gehören zusammen mit dem Beckenboden zur Rumpfstabilisationsmuskulatur. Diese Muskeln werden über ein Beckenbodentraining ebenfalls mittrainiert. Ein effizientes Beckenbodentraining, integriert mit Rückenübungen und gezieltem Haltungstraining stärkt die „Körpermitte“ und trägt zu mehr Wohlbefinden und Selbstsicherheit bei.

Bezüglich des Beckenbodens ist der Mann gegenüber der Frau etwas im Vorteil. Das männliche Becken ist eng, hoch und schmal, das weibliche breit, niedrig und weit (auf die Schwangerschaft und Geburt ausgerichtet). Während dem der männliche Beckenboden für Kraft und Potenz steht, steht der weibliche Beckenboden für Empfangen und Gebären. Der männliche Beckenboden ist durch 2 Körperöffnungen (Harnröhre und After/Darmausgang) unterbrochen, der weibliche zusätzlich durch eine ziemlich grosse Öffnung, der Vagina. Die Frau ist durch ihren Zyklus grossen Hormonschwankungen ausgesetzt. Hormone verändern den Spannungszustand des Gewebes, dies spüren Frauen während dem Zyklus und besonders auch nach den Wechseljahren deutlich. Die grösste Herausforderung an den Beckenboden der Frau stellen jedoch die Schwangerschaft und Geburt dar. Bei beiden Geschlechtern gilt, egal ob Mann oder Frau, ein schwacher Beckenboden beeinflusst unsere Lebensqualität massiv. Deshalb rate ich allen sich präventiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen und diesen zu trainieren, damit unangenehme Beschwerden wie z.B. Inkontinenz, Organsenkungen möglichst vermieden werden können.

Das gesamte Gewebe verliert im Alter an Elastizität, so auch die Blutgefässe des Penis und das Schwellkörpergewebe. Dies kann zu weniger häufigen, weniger festen und kürzeren Erektionen führen. Auch bei Männern, die viel sitzen, Übergewicht haben und sich wenig bewegen ist die Blutversorgung des Penis oft vermindert und es treten Erektionsstörungen auf. Dass Beckenbodentraining auch für die Männer sinnvoll ist, beweist eine Studie einer Kölner Arbeitsgruppe von Urologen („Der Urologe“; Bd 42, Heft 4, August 2002, Springer Verlag, Heidelberg), wonach sich das Beckenbodentraining bei erektiler Dysfunktion positiv auswirkt.

Nach einer Prostataoperation kann es zu einer Harninkontinenz kommen. Deshalb ist es sehr sinnvoll, wenn der Mann sich bereits vor einer Operation mit seinem Beckenboden auseinandersetzt. So ist er vorbereitet, d.h. er spürt seinen Beckenboden und kann die nötigen Kräftigungsübungen bereits korrekt ausführen. Es ist einfacher sich mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen, wenn noch keine üblichen „Operationsbeschwerden“ vorhanden sind. Vor allem sollte nach einer Prostataoperation besonders auf die korrekte Ausführung der alltäglichen Verrichtungen gelegt werden. Dies ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Beckenbodenkurses.

Alle meine Beckenbodentrainingsstunden, Kurse und Workshops finden unter Einhaltung der Schutzmassnahmen des BAG statt.

Ich freue mich auf kraftvolle, freudig strahlende Trainingsbegegnungen mit dir und wünsche dir weiterhin von Herzen gute Gesundheit, sowie Gelassenheit und Freude im Herzen.
Herzlichst Nadia

Mein Angebot – oder was für ein Training du von mir erwarten kannst

Durch meine langjährige Erfahrung als Group Training Instruktorin insbesondere als Antara®-Instruktorin bin ich es gewohnt, Menschen gezielt in der Ausübung von Übungen anzuleiten und konstruktiv zu korrigieren damit sie positive, motivierende Körpererlebnisse erfahren, die sie auch zu Hause umsetzen können. Dank meiner langjährigen Berufserfahrung als Pflegefachfrau verfüge ich über ein breites Fachwissen in Anatomie und Physiologie und kann auch Menschen, die Operationen hinter sich haben kompetent, schonend und aufbauend in sinnvolle und aufbauende Trainingsübungen führen.

Ich biete in Gruppen- und Personaltrainings:
– NEU AB DEM 20. AUGUST  2019 -> Beckenboden-Personaltraining mit dem Pelvictrainer – dem einzigartigen Gerät, das dein Beckenbodenkontraktionsniveau intimfrei messen kann! Mehr Infos siehe hier: Pelvictrainer
– Kompetente, zielgerichtete Beratung und Trainingsanleitung für deine Gesundheit und persönliches dein Trainingsziel
– Leicht verständliche und umsetzbare Übungen für deine Körperhaltung und Kräftigung deiner Stabilisationsmuskulatur

Ich bin ein sehr lebensfroher und aufgestellter Mensch. Die Kurse und Privattrainings leite ich voller Motivation kompetent, gezielt und mit viel Humor. Freude und Leichtigkeit, sowie die persönliche individuelle Beratung im Training sind für mich sehr wichtig. Mein Ziel ist es bei jedem meiner Teilnehmer/innen die Freude zum Beckenbodentraining und allgemein für den eigenen Körper zu wecken, damit das Training voller Motivation und Erfolg auch zu Hause durchgeführt und in den Alltag integriert werden kann.

Aktuelle Beckenbodenkurse PDF download

KursOrtUhrzeitDuerDaten
BeBo 72
Frauengrundkurs
Home of Dance
Kalchbühlstrasse 12
7000 Chur
Mittwoch Morgen
09.30 - 11.00 Uhr
7x90 Min19.08. / 26.08. / 02.09. / 09.09. / 23.09. / 30.09. / 07.10.2020
ohne 16.09.2020
BeBo 73
Frauengrundkurs
Home of Dance
Kalchbühlstrasse 12
7000 Chur
Mittwoch Morgen
09.30 - 11.00 Uhr
7x90 Min04.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11.
02.12. / 09.12. / 16.12.2020

Beckenboden-Privatkurs oder einzelne Privattrainings jederzeit möglich 🙂

Kurse für Männer oder Kurse in Kleingruppen auf Anfrage jederzeit möglich 🙂

Ich biete ebenfalls Beckenboden Workshops für Sie und Ihn an, diese dauern einmalig 2.5 Stunden und sind auch ideal für Vereine 🙂

Kursbedingungen:
Die Kursanmeldungen werden nach Eingang berücksichtigt. Bei Annullation weniger als 14 Tage vor Kursbeginn wird der Kursbetrag nicht mehr rückerstattet. Es kann aber eine Ersatzteilnehmerin genannt werden.

Warum Beckenbodentraining wichtig ist

Der Beckenboden ist ein trainierbarer Muskel. Seine allerwichtigsten Aufgaben sind: „Dicht halten“ und „Loslassen“. Zudem ist er auch mitverantwortlich für unser Wohlbefinden, unser Körpergefühl, unsere Haltung und unsere Figur.

 Beckenbodentraining ist sinnvoll und hilfreich:
– Bei Urininkontinenz
– Zur Rückbildung nach der Geburt
– Bei Senkung der Beckenorgane (Blase, Gebärmutter, Darm)
– Vor/nach Unterleibsoperationen
– Zur Verbesserung der sexuellen Funktion und Lustempfindung
– Bei Erektionsstörungen
– Vor/nach Prostata-Operationen
– Bei Rückenschmerzen
– Zum Trainieren der Rumpfmuskulatur
– Zur Verbesserung der Haltung
– Zur Verbesserung der Körperwahrnehmung
– Zur Prävention aller oben genannten Beschwerden

Der Weg zu mehr Wohlbefinden und Freude durch eine stabile Mitte

Der Beckenbodenkurs nach dem BeBo® Gesundheitstraining hilft dir, deinen Beckenboden funktionstüchtig zu erhalten. Das heißt: dein Beckenboden ist wach, aktiv, elastisch und in einem Gleichgewicht zwischen Anspannung und Loslassen. Mit einem Mix aus wertvollen, einfach verständlichen Informationen und leicht umsetzbaren Übungen, unterstütze ich dich fachkompetent dabei einen funktionstüchtigen Beckenboden zu erreichen. Zudem erlernst du Verhaltensweisen im Alltag, die ihn schonen. Dabei spielt die Körperhaltung eine zentrale Rolle. Das ganzheitliche BeBo®-Konzept strebt nebst der Sensibilisierung und der Kräftigung des Beckenbodens auch eine gute Rumpfstabilisation an. Alle daran beteiligten Muskelgruppen werden ebenfalls miteinbezogen und trainiert. Durch mein Know-how über das Antara® – Training (siehe unter Antara) wird der Kurs um ein vielfaches bereichert. Zum Kurs dazu gehört das Buch „Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte“ respektive „Die versteckte Kraft im Manne“. Das heisst, das was du im Kurs gelernt und geübt hast, wirst du im „Buchpaket“ zu Hause haben und kannst es jederzeit nachlesen und dein Wissen wieder auffrischen. Das Buch ist verständlich und sehr übersichtlich aufgebaut. Zudem sind die Übungen mit Bildern dargestellt und die Übungsabläufe daneben beschrieben. Weiter hast du bei mir die Möglichkeit mit dem Beckenbodentraining am Ball zu bleiben, indem du an meinen BeBo®-Treffs teilnimmst. Die Kontinuität und die Langzeitwirkung ist für mich und das BeBo®-Gesundheitstraining ein grosses Anliegen. Dadurch zeichnet sich dieses Konzept auch aus. Für mehr Infos siehe unter „Die „BeBo®-Treffs – Beckenbodentrainingsstunden“.

Die Beckenbodenkurskonditionen
Die Kurse sind krankenkassenanerkannt nach QualiCert. Wenn du eine Zusatzversicherung hast und du genau wissen willst, wieviel deine Krankenkasse von den Kurskosten übernimmt, kläre dies bitte direkt mit deiner Krankenkasse ab. Die Regelungen sind da sehr unterschiedlich.

Kurskonditionen als Gruppenkurs
Die Kurskonditionen für meine ausgeschriebenen Kurse sind folgende.

Dauer 7 x 1.5 Stunden
Kosten pro Person CHF 310.- bei 5 – max. 9 Personen inklusiv Buch 
(oder CHF 370.- bei 3-4 Personen)

Kurskonditionen in Kleingruppe à 3 bis 4 Personen
Trainierst du lieber in kleineren Gruppen? Und du kennst Freundinnen/Freunde, die auch Interesse am Kurs haben? Scheue dich nicht mich zu kontaktieren, wir finden für euch eine angepasste Lösung. Der Kurs kann bei jemandem von euch zu Hause stattfinden (Platz von 4 resp. 5 Yogamatten sollte vorhanden sein) oder in den Räumlichkeiten der Physiotherapie W. Tscharner, an der Tittwiesenstr. 61 in Chur stattfinden.

Dauer bei 3 Personen 5 x 1.5 Stunden verteilt auf 2 Monate oder länger
Dauer bei 4 Personen 5 x 1.5 Stunden verteilt auf 2 Monate oder länger inklusiv einer Beckenbodentrainingsstunde nach vorgegebenen Daten
Kosten pro Person CHF 310.- 

Kurskonditionen als 2er-Gruppe
Möchtest du den Kurs zusammen mit einem Freund/einer Freundin besuchen? Kein Problem melde dich einfach bei mir für die Datenvereinbarung. Der Kurs wird bei dir zu Hause oder in den Räumlichkeiten der Physiotherapie W. Tscharner, an der Tittwiesenstrasse 61 in Chur durchgeführt. Es braucht lediglich den Platz für 2-3 Yogamatten.

Dauer 4 x 1.5 Stunden verteilt auf 2 Monate oder länger
Kosten pro Person CHF 310.- Inklusiv Buch

Kurskonditionen als Personaltraining
Falls du nicht der Typ für Gruppentraining bist, kannst du den Kurs ebenfalls als Personaltraining absolvieren.

Dauer 4 x 1 Stunde verteilt auf 2 Monate oder länger
Kosten CHF 360.- inklusiv Buch

Das Personaltraining
Die Vorteile eines Personaltrainings liegen darin, dass ich dir einen motivierenden Trainingsplan nach deinen spezifischen Bedürfnissen und Trainingszielen zusammenstellen kann. Ein spezieller Trainingsplan, der in deinen ganz persönlichen Tagesablauf passt. Zudem kann ich dich in den Übungsausführungen 1:1 gezielt instruieren. Dies verleiht dir schnell die Sicherheit die Übungen auch zu Hause umzusetzen. 

Kosten Personaltraining
Die Kosten für ein Privattraining à 60min betragen CHF 90.-
Die Kosten für ein Privattraining à 30min betragen CHF 50.-
Ein Privattraining à 60min bei dir zu Hause im Umkreis von 10km von Chur CHF 100.-
Ein Privattraining bei dir zu Hause ausserhalb dieser Kilometergrenze nach Vereinbarung.

Für alle diejenigen, die es gerne kurz und bündig haben:

Der ultimative Beckenbodenworkshop für SIE und IHN

Entdecke Deine versteckte Beckenbodenmuskulatur. Erfahre wie sie funktioniert und wie Du sie im Alltag optimal unterstützen und kräftigen kannst.
Dieser 2.5 stündige Workshop richtet sich an alle FRAUEN und MÄNNER, die mehr über ihren Beckenboden erfahren und ihn stärken wollen, sei es präventiv oder bei bereits vorhandenen Symptomen einer Beckenbodenschwäche.

Du erfährst in Kürze das Wichtigste und Zentralste über Deinen Beckenboden, sowie über Deine Blasenfunktion. Ich verrate Dir wertvolle und sehr nützliche Tipps, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag trainieren und schonen kannst. Ebenfalls lernst Du einige einfache und sehr effiziente Übungen, die Du zu Hause umsetzen kannst.

Workshopsdaten und Orte:
Wann: Mittwoch, 28.Oktober 2020, 09.15 – 11.45 Uhr
Wo: Home of Dance, Kalchbühlstrasse 121, 7000 Chur (Nähe Ausfahrt Chur Süd, es hat genügend gratis Parkplätze vorhaden)
Download PDF: BB-WS-Chur-28.10.20

Wann: Mittwoch, 18. November 2020, 17.30 – 20.00 Uhr
Wo: Physiotheraphie W. Tscharner, Tittwiesenstr. 61, 7000 Chur
Download PDF: BB-WS-Chur-18.11.20

Die „BeBo®-Treffs“ – Beckenbodentrainingsstunden

Um mit deinem Wissen und deiner Übungskompetenz am Ball zu bleiben und weiter zu vertiefen biete ich an bestimmten Daten sogenannte „BeBo®-Treffs“ – das heisst Beckenbodentrainingsstunden an. Die Teilnahme an diesen Treffs kann wahlweise sein, so wie es deinen Bedürfnissen gerade entspricht.

BeBo-Treff Kosten -> diverse Möglichkeiten für dich ☺
Einzelstunde CHF 22.- vorgegebene Daten
10er – Abo ->Abo läuft nicht ab ☺ CHF 200.-

aktuelle Trainingsdaten: PDF-Download

Daten nach Absprache:
Halbprivatstunde (2-3er Gruppe) CHF 30.-
60 Minuten Personaltraining CHF 90.-
30 Minuten Personaltraining CHF 50.-

NEWS: Ab dem 19.08.2020 starte ich mit dem kraftvollen Mittwochmorgen – alle meine Angebote hier zur Ansicht: PDF
darunter findet jeden Mittwoch Morgen von 8.00 – 9.00 Uhr eine Beckenbodentrainingslektion statt. 😀

Ort: Home of Dance, Kalchbühlstrasse 12, 7000 Chur (sehr nahe an der Autobahnausfahrt Chur Süd, Parkplätze vorhanden 😃)

Anmeldung via: mail@kravina.ch oder auch via Kursangebot bei Home of Dance www.homeofdance.ch

Ich freue mich auf die kraftvollen freudig strahlenden Begegnungen mit euch 😃
Ganz an liaba Gruass Nadia

Dein Beckenbodentraining für zu Hause – eine auditive Führung durch die Übungen

Wieso „nur“ auditiv?

Der Beckenboden gehört zur Stabilisationsmuskulatur und diese Muskulatur erreichen wir nur durch kleine feine Reize – d.h. ich muss mich voll und ganz auf meinen eigenen Körper konzentrieren. Ein Übungsvideo lenkt hier vom eigenen Körperempfinden ab
Ein bewusstes Atmen, wenn es dir angenehm ist mit geschlossenen Augen, bringt dich augenblicklich in deinen Körper, in deine Mitte und somit auch zu deinem Beckenboden. Auch hierbei würde eine Videoanleitung nur vom eigenen Körperempfinden ablenken
Durch die auditive „Schritt für Schritt-Anleitung“ kannst du ganz in deinem Körperbewusstsein bleiben und so die Übungen in voller Konzentration auf dich selbst, deinen Körper ausüben und die intensive Anspannung der Stabilisationsmuskulatur auch fühlen – nach jedem Training mehr ☺
Mit der Zeit fällt es dir ganz leicht, die Übungen klein, fein und konzentriert durchzuführen – mit jedem Training fühlst du die Intensität der, von aussen kaum sichtbaren, Übungen mehr, die dynamische Kraft deines Beckenbodens nimmt zu -> deine Körperwohlgefühl verstärkt sich -> deine Trainingsmotivation und Freude steigt

Wieso überhaupt?

Wenn du deine tiefe Muskulatur bewusst zusätzlich aktivieren und steuern kannst, wirst du alle anderen Trainingsarten bewusster und vor allem mit bewusst aktivierter Stabilisationsmuskulatur durchführen – somit gewinnst du mit dem Beckenboden- und Stabilisationstraining für alle deine Sportarten – Stabilität und Schutz!
Siehe auch unter: www.kraft-von-innen-nach-aussen.ch/index.php/start
Der Beckenboden – die versteckte Muskulatur
Wie bekommst du die auditiven Übungsanleitungen?

Wähle die gewünschte Übung/Übungen für dich aus
Schreibe mir eine e-mail mit deinen Wünschen info@kravina.ch
Überweise nach von mir erhaltener Bestätigungsemail den nötigen Ausgleich
Sobald ich den Ausgleich auf meinem Konto habe, sende ich dir deine gewünschten auditiven Übungsanleitungen per email im mp3-Format zu
Übungsanleitungsbeispiel als Geschenk für dich: „Korsettschnür-Übung“ meine Lieblingsübung ☺

Beckenboden und Klang

Wie passt Beckenboden und Klang zusammen?
Um deinen Beckenboden spüren zu können, musst du deinen Körper spüren, also in deinem Körper anwesend sein. Die Schwingung des Klangs wird dich schnell und direkt in deinen Körper führen. Durch verschiedene Atemübungen, Beckenbewegungen und Beckenbodenaktivierungen nimmst du dann dich mit deiner Beckenbodenkraft ganz neu, stabiler und intensiver wahr und kannst dadurch kraftvoller und dynamischer deinen Alltag meistern und geniessen. Zusammen mit meiner Freundin Iris Semjana Boukbal leite ich in ganz intimem Rahmen (max. 4 Personen) einen 2.5 stündigen Beckenboden- und Klang Workshop für Frauen, sowie auch 1.5 stündige Folgereisen, für alle Frauen die bereits den Workshop besucht haben.

Details zum 2.5 stündigen BB und Klang Workshop:
Dieser 2.5 stündige Workshop richtet sich an alle Frauen, die Ihren Beckenboden ganz neu erleben und erfahren möchten. Vorkenntnisse zu deinem Beckenboden sind nicht nötig, es gibt zu Beginn eine Einführung zum Beckenboden. Dort erfährst und lernst du alles über deinen Beckenboden, was du für diesen Workshop über ihn wissen musst. Die Klangreise von Semjana bringt dich ganz in deinen Körper und die von Nadia geführte Beckenbodenaktivierung lässt dich deine kraftvolle und feurige Mitte ganz neu fühlen. Erlebe den Klang und die Beckenbodenaktivierung in einem noch nie da gewesenen verzaubernden Zusammenspiel! Spüre nach einer Klangreise von Iris Semjana Boukbal, wie Dein Beckenboden weit, weich und dabei doch so kraftvoll ist!

Details zu den 1.5 stündigen Folgereisen:
Erlebe die von Iris geführte, tief heilende und transformierende Klangreise und verankere sie danach mit den von Nadia geführten Beckenbodenaktivierungen in dir, in jeder Zelle deines Körpers und somit auf der Erde. Die Klänge von Iris werden dich dabei weiter begleiten. Fühle und erlebe deine feurige Schöpferkraft aus deiner Mitte. Mehr zu den Klängen und über die Arbeit von Iris Semjana Boukbal, erfährst du auf ihrer Webseite: semjana.net

YOGA

Was ist Yoga?
Yoga bedeutet Einheit und Gleichgewicht, ein Verbinden, Verschmelzen und somit die Auflösung der Dualität. Yoga ist eine Lebensphilosophie mit dem Ziel die Glückseligkeit zu erreichen. Der Yogaweg ist aus meiner Sicht ein Weg des Herzens*. Dein Ziel ist es stets, dein Leben von innen nach aussen zu führen, und zwar aus dem Herzen heraus, liebevoll, achtsam, gewaltfrei und selbstzentriert. In allererster Linie mit und zu dir selbst. Alle deine Handlungen und Gedanken erfolgen durch die Beantwortung folgender Frage: Was würde die Liebe tun? So führst du dein Leben immer mehr voller Frieden. Wenn du Frieden spürst, bist du ausgeglichen und im Einklang mit dir selbst und der Welt. Dieser dein innerer Frieden beeinflusst automatisch dein Umfeld, und so entsteht immer mehr Frieden auf der Erde. Dies ist meine Vision. ☺ Machst du mit? Sei ein freudig strahlender Leuchtturm für dich und für andere. ☺

*Yoga ist nicht der alleinige Weg des Herzens, lediglich eine wunderbare Variante. Es gibt unzählige mögliche Herzenswege. Ich würde sogar sagen: Es gibt so viele verschiedene Herzenswege wie es Menschen gibt. ☺

Die Yogapraxis
Die Yogapraxis auf der Matte ist eine aktive Meditation. Die überwiegend ruhenden Körperstellungen, Asanas genannt, sowie die bewegten Flows, halten deinen Körper kräftig, dynamisch und beweglich. Im Zentrum der achtsam ausgeführten Körperübungen steht die bewusste Atmung. Der Atem holt dich in deinen Körper. Die konzentrierten und achtsam ausgeführten Körperübungen lenken deinen Geist auf die Bewegungen und das Atmen. Das heisst: Du bringst deinen Geist und deine Gedanken zur Ruhe. Ein unruhiger Geist, „wilde Gedanken“ ziehen dich stets nach Aussen und lassen dich Energie verlieren. In der Yogapraxis ziehst du dir deine Lebensenergie durch bewusstes Dasein vom Aussen in deinen Körper zurück und fühlst dich kraftvoll, ruhig und klar. Regelmässig praktiziert hilft dir die Yogapraxis, friedvoll auf den Wellen des Lebens zu surfen. Es gelingt dir immer mehr, die Ruhe im Sturm zu sein und die Freude und Schönheit des Lebens zu fühlen und zu sein.

Mein Yoga-Angebot:

Wann: Jeden Mittwochmorgen 6.30 – 7.40 Uhr
Was: 70 Min. Yoga für einen kraftvollen Start in den Tag ☺
Motto: „Sei du die Ruhe im Sturm“
Kosten: 25.- Einzellektion

230.- 10er Abo

Für wen: Alle, die kraftvoll und zentriert in den Tag starten möchten und an Yoga interessiert sind

Anmeldung: ist nötig
bitte via Kontaktformular, via mail@kravina.ch,
oder via SMS/Whats App: 076 470 85 98

Ich freue mich auf friedvolle, stärkende und nährende Yogastunden mit dir. ☺

Warum Geistiges Heilen
Geistheilen und Handauflegen gehören zu den ältesten und natürlichsten Heilmethoden, welche die Menschheit kennt. Geistiges Heilen kann sowohl als Stütze für den Alltag wie auch als wunderbare Ergänzung zu jeder therapeutischen Behandlungsmethode dienen.

Es ist meine Vision, mehr Frieden und somit mehr Liebe in die Welt zu bringen. Das Geistige Heilen möchte ich dazu nutzen, Menschen auf ihrem persönlichen Lebensweg hin zu mehr Frieden und Liebe zu begleiten. Es gibt viele Hindernisse, die uns das Gefühl des inneren Friedens nicht fühlen lassen, obwohl dieses allgegenwärtig ist. Geistiges Heilen bekämpft die Ursache des Problems und aktiviert die Selbstheilungskräfte, hilft gesundheitliche und mentale Blockaden zu lösen. Dadurch kann die Lebensfreude wieder vermehrt fliessen und der innere Frieden wird wieder fühlbar.

Mein Weg zu Geistigem Heilen
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit der Schulung der Intuition und habe selbst viel Heilung durch Transformation erfahren dürfen. Ich besuchte über Jahre regelmässig Seminare bei Katharina Vonow und lernte dabei, immer näher an meine innere Stille und Kraft zu gelangen. Die Kernthemen an diesen Seminaren sind:
– Anweisungen und Training in medialer Beratung und geistigem Heilen
– Schulung der Intuition
– Schärfung aller Sinne, sowie Hellsichtigkeit und Hellfühlen
– Durchsagen von Verstorbenen und der geistigen Welt
– Gesprächstherapie
– Energiearbeit
– Bewusste Transformation von Emotionen, Traumata und Blockaden

In den Seminaren von Katharina Vonow lernte ich eine tiefe Verbindung zur geistigen Welt aufzubauen, was für Geistiges Heilen unabdingbar ist.
www.katharina-vonow.ch PDF

Im Januar 2020 habe ich die Basisausbildung mit Zertifikat: „Geistiges-Heilen & Trance-Healing“ bei Pascal Voggenhuber – Elite School mit Co. Trainerin Grazia Hillmann absolviert. PDF

Wie läuft Geistiges Heilen ab?
Bei Geistigem Heilen verbinde ich mich mit der Geistigen Welt, das heisst mit meinem Geistführer und lasse durch mich, über meine Hände die heilende Energie der Geistigen Welt in den Klienten fließen. Beispielsweise durch Handauflegen auf den Schultern, oder ohne Berührung ins Energiefeld, das heisst in die Aura des Klienten. Ich fungiere somit als Kanal/Brücke zwischen der Geistigen Welt und dieser Welt. Ich heile nur in Verbindung mit den Geistführern und verwende somit die Energiequelle aus der Welt der Geistigen – und niemals meine eigene. Somit erhält der Klient ausschließlich reine, hochschwingende Energie.

Die Heilenergie wird genau so wirken, wie es gut und richtig für dich ist und beginnt meist an der Wurzel des Problems. Bedenke dabei, dass das Symptom meist das Ende der (Problem-)Kette ist. Geistiges Heilen wirkt auf allen Ebenen: physisch, mental, emotional und spirituell, denn alle Ebenen sind miteinander verbunden. Diese Methode kann dir helfen, deine Selbstheilung zu aktivieren, um auf allen Ebenen wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Die aktivierende Energie wirkt direkt an der Ursache der Störung ein und kann so deinen Heilprozess auf allen Ebenen unterstützen. 

Wichtig für dich zu wissen ist: Auch du musst deinen Beitrag zur Problemlösung leisten. Du musst bereit sein, an deiner Persönlichkeit zu arbeiten. Reflektiere dich selbst, bearbeite deine Themen und Muster, so kannst du eine dauerhafte Veränderung erreichen und auf allen Ebenen in einen wunderschönen Einklang mit dir und deinem Leben kommen und die glücklichste und schönste Version von dir selbst mit purer und wahrer Freude erleben.

Die Fernheilung
Die Fernheilung funktioniert genau gleich wie die 1:1-Geistige-Heilung, nur schicke ich die Heilenergie aus der Distanz. Die Wirkung ist und bleibt dieselbe. ☺

Mein Angebot

Wichtig
– Ich darf und kann kein Heilversprechen abgeben
– Geistiges Heilen ist eine ideale Ergänzung zur schulmedizinischen Betreuung, ersetzt sie aber nicht.
– Ich stelle keine Diagnosen während der Behandlung
– Erstreaktionen sind möglich und das Leben kann zuerst holprig werden, bevor es besser wird
– Manchmal kommt man durch die schlimmsten Krisen an den wunderschönsten Ort und findet dort sich selbst

Haftungsausschluss zur Unterschrift vor der Behandlung: PDF

Geistiges Heilen in Einzelsitzung
Dauer: 45-60 Minuten
Ort: Home of Dance, Kalchbühlstrasse 12, 7000 Chur oder bei dir zu *Hause
Preis : 90.- CHF (*zuzüglich Anfahrtspauschale von CHF 20.- im Raum Chur +/-
10km, weitere Distanzen nach Absprache)

Fernheilung
Dauer: 20-30 Minuten
Preis : 50.- CHF

Terminvereinbarung:
bitte via Kontaktformular, via mail@kravina.ch,
oder via SMS/Whats App: 076 470 85 98

Das MFM-Projekt® ist ein sexualpädagogisches Präventionsprojekt für junge Menschen zwischen 10-12 Jahre und deren Eltern. Das Motto des MFM-Projekts® lautet: „Nur was ich schätze, kann ich schützen“. Auf spielerische und freudige Art lernen die jungen Menschen in einem Tagesworkshop die Veränderungen in ihrem Körper während der Pubertät genau kennen. Im 2 stündigen Elternvortrag, lernen die Eltern mich als Kursleiterin kennen, sowie welches Wissen ich ihren Kindern auf welche Art vermitteln werde.

Mein Tätigkeitsbereich als Kursleitern MFM-Projekt® ist in Bündner-Schulen, welche mich dafür anstellen (meistens 5. Klasse), öffentlich mit den MFM-Projekt® Kursen, die ich in Chur ausschreiben werde und über Vereine, die mich für das MFM-Projekt® engagieren.

Für ausführlichere Informationen zum MFM-Projekt®: www.mfm-projekt.ch

Anfragen gerne via email: n.burkhart@mfm-projekt.ch oder via Kontaktformular.

Die nächsten öffentlichen MFM-Mädchenprojekt® Daten:

Chur         12.09.2020 PDF

Niederurnen 26.09.2020 PDF

Benken    21.11.2020 PDF  Bitte ersetzen sie einfach die Daten durch Freitag, 20.11.2020 und Samstag 21.11.2020 alles andere bleibt gleich 🙂

Chur         28.11.2020 PDF

Die nächsten öffentlichen MFM-Jungenprojet®-Daten:

Chur         31.10.2020 PDF

antara-training.ch
beckenboden.com
Die Bilder sind von Peter Vonow  www.petervonow.com

Die Trainingsstunden, insbesondere die Personaltrainings halte ich in den Räumlichkeiten der Physiotherapie Willie Tscharner
www.physiotscharner-chur.ch

Weitere Kurse und Workshops halte ich in den Räumlichkeiten von Home of Dance
www.homeofdance.ch

Quellenangaben:

Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte
Ein Wegbegleiter nach dem Bewährten BeBo® Konzept
von Yvonne Keller, Judith Krucker, Marita Seleger
BeBo® Verlag GmbH Zürich

Die Versteckt Kraft im Mann
Eine Anleitung zu mehr Lebensqualität und Potenz
Von M. Seleger, J. Krucker, Y. Keller, Dr. med. F. Trinkler
BeBo® Verlag GmbH Zürich

Für allgemeine Fragen oder Anmeldungen dürfen Sie sich gerne bei mir melden:
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